Pragniesz rzucić palenie? Bardzo dobrze! Ten artykuł pomoże Ci wytrwać w swoim postanowieniu. Poświęć chwilę na zapoznanie się z nim i nie zapominaj, że niezależnie od ilości wypalanych przez ciebie papierosów nigdy nie jest za późno, aby rzucić palenie.

Po co i jak rzucić palenie
Po rzuceniu palenia w ciągu kilku dni odzyskasz smak i węch.
Po rzuceniu palenia odzyskasz bardziej regularny i naturalny oddech.
Po rzuceniu palenia odzyskasz bardziej miarowy rytm życia, prawdziwie ożywczy sen.
Po rzuceniu palenia odzyskasz spokój oraz zapomnianą radość życia:stres, niepokój i drażliwość związane z odstawieniem używki prędko znikną (mogą w tym pomóc metody terapeutyczne), a wynikające z rzucenia palenia korzyści szybko zaczną przeważać nad nieprzyjemnymi odczuciami.
Po rzuceniu palenia będziesz wydawać mniej pieniędzy, a nawet poczynisz oszczędności. Odkładanie pieniędzy poprzednio wydawanych na tytoń na wymarzony projekt stanowi znakomitą motywację.
Przyrost masy ciala, jaki następuje po odstawieniu tytoniu ulega ustabilizowaniu przeciętnie w ciągu trzech miesięcy.
Kiedy rzucisz palenie twoja skóra i włosy nabiorą zdrowszego wyglądu, podobnie jak twoje palce, zęby i oddech nie będą już wskazówką twoich nawyków.
Kiedy rzucisz palenie odzyskasz swoje miejsce w społeczeństwie; pojawienie się licznych miejsc, gdzie palenie jest zabronione pozwoli ci na prowadzenie zdrowego i normalnego życia, unikając jednocześnie stałego narażania się na pokusę zapalenia papierosa.
Niezależnie od tego, czy palisz stale czy okazjonalnie oraz od jak dawna, zawsze jest czas na rzucenie palenia, nawet jeżeli trzeba będzie czynić kilkakrotne próby.

Obecnie stosuje się wiele skutecznych metod. Przed lub po podjęciu decyzji można rozważyć pomoc medyczną lub psychologiczną.

Wsparcie
Niezależnie od tego, czy jesteś nałogowcem czy palisz od czasu do czasu, zdecydowałeś(aś) się na rzucenie palenia. Jest to mądra decyzja. Jakiekolwiek przyjmiesz rozwiązanie wiesz, że nie będzie łatwo. Oczywiście konieczna jest siła woli, jak również poczucie, iż ma się wsparcie rodziny i przyjaciół. Rodzina, koledzy i znajomi będą twoimi najlepszymi sprzymierzeńcami, chociaż istnieją też liczne stowarzyszenia i instytucje, które też mogą pomóc. W tej sekcji znajdziesz linki do wybranych stron, do odwiedzenia których cię zapraszamy.
 
Ośrodki informacji i pomocy w Polsce: 
Fundacja “Promocja Zdrowia”
Centrum Onkologii – Instytut im. M. Skłodowskiej-Curie
Fundacja “Oddech Nadziei”
Stowarzyszenie “Ciechanowskie Konsorcjum Zdrowia”
Towarzystwo Profilaktyki i Przeciwdziałania Uzależnieniom
Stowarzyszenie na rzecz Dzieciństwa Wolnego od Tytoniu
Stowarzyszenie “Zdrowie I My”
Centrum Psychologiczno-Pastoralne “Metanoia”
Pomorskie Towarzystwo Przeciwtytoniowe
Fundacja “Zdrowie Miasto”

Gorąca linia
Telefoniczna Poradnia Pomocy Palacym 0 801 108 108

Motywacja to klucz do rzucenia palenia.
Rzucenie palenia to prawdziwe wyzwanie, jakie stawiasz przed sobą; to również prawdziwy wysiłek, który wymaga dobrej znajomości siebie samego i autentycznego poczucia własnej wartości.
Podjąwszy decyzję o zaprzestaniu palenia uważnie przestudiuj swoje nawyki i ilość wypalanych papierosów, aby zorientować się, w jakich momentach papieros wydaje się istotny.
Przeanalizuj własną motywację oraz korzyści, jakie przyniesie ci rzucenie palenia, a następnie wybierz najbardziej stosowny moment, aby zacząć. Uważaj! Urlop to chyba nienajlepszy czas na rzucenie palenia, jako że stres spowodowany powrotem do pracy może spowodować ponowne sięgnięcie po papierosy.

Jedzenie
Zdecydowałeś się rzucić palenie. Postawiłeś sobie trudne wyzwanie, które wymagać będzie odwagi i optymizmu!Najlepszą metodą osiągnięcia sukcesu jest rzucenie palenia w jednej chwili i na zawsze. Nawet, jeżeli wydaje się to trudne, rezultaty będą szybsze i bardziej przekonujące.W ciągu kilku pierwszych dni, poczujesz się zdecydowanie lepiej.Substytut nikotyny jest lepszy niż stopniowe ograniczanie ilości wypalanych papierosów.
Uwazaj! Jedzenie może stanowić prawdziwe niebezpieczeństwo. Fizyczny przyrost wagi spowodowany odstawieniem papierosów to sprawa wysoce zindywidualizowana; jednakże istnieje ryzyko rekompensowania palenia większą ilością jedzenia i pojadaniem.Bądź ostrożny.
W ciągu kilku dni po rzuceniu palenia twoje zmysły smaku i węchu odzyskają przyrodzoną im wrażliwość. Wykorzystaj to poprzez ponowne odkrycie przyjemności jedzenia, szczególnie warzyw, spożywając zbilansowane posiłki. Unikaj czekolady i kawy, jako że powodują one ochotę na papierosa, oraz produktów wysokokalorycznych i alkoholu. W razie potrzeby skonsultuj się z dietetykiem.
Jeżeli wystąpią u ciebie objawy abstynencji nikotynowej i poczujesz ochotę na papierosa, wypij szklankę wody, zjedz jakiś owoc, pożuj bezcukrową gumę lub possij bezcukrowe cukierki.

Ćwiczenia
Aby rzucić palenie niekoniecznie wystarczy sama siła woli i musisz ją wspomóc innymi, konkretnymi działaniami.
Wykorzystaj jak najlepiej tę decyzję poprzez podjęcie dobrych postanowień i ich konsekwentną realizację!
Uprawianie sportu na pewno pomoże ci zapomnieć o papierosach.Ponieważ po rzuceniu palenia twój mechanizm oddychania ulegnie szybkiej poprawie, z przyjemnością ponownie odkryjesz wszystkie wrażenia związane z uprawianiem sportu.
Uprawiany indywidualnie lub zespołowo, w klubie lub w sali gimnastycznej, sport jest skutecznym sprzymierzeńcem; aktywność fizyczna nie tylko wyeliminuje ochotę na nikotynę i zapobiegnie przyrostowi wagi, ale przede wszystkim skupi twoją uwagę na czynnościach, które nie idą w parze z paleniem.
Aby odnieść maksymalne korzyści, musisz uprawiać sport regularnie i konsekwentnie. Jednakże szybko zmieni się to w prawdziwy moment dobrego samopoczucia dobrostanu.

Pomoc
Rzucenie palenia to osobista decyzja wymagająca prawdziwej motywacji, dużo silnej woli, ale także realnego wsparcia.
Czy to w gronie rodziny, czy wśród przyjaciół albo kolegów z pracy, poinformuj swoje otoczenie, że zamierzasz rzucić palenie i nie wstydź się prosić ich o pomoc, a przynajmniej o wsparcie.
Ci, którzy nigdy nie palili albo rzucili palenie będą umieli cię wysłuchać, a więc zbliż się do nich i preferuj ich towarzystwo. Ci, którzy palą, jeżeli żywią względem ciebie jakiekolwiek uczucia, uszanują twoją decyzję i powstrzymają się od palenia w twojej obecności. Jeżeli tak nie jest, nie daj się odwieść od swojego zamiaru i unikaj ich towarzystwa.
Aby rzucić palenie, możesz również uzyskać wsparcie ze strony środowiska medycznego i organizacji społecznych.
Specjaliści udzielą ci rad, podadzą adresy i wskazówki, które pomogą ci wytrwać w swojej decyzji. Bez wahania skontaktuj się z nimi.
Rzucenie palenia jest decyzją osobistą, ale nie jesteś osamotniony, aby podjąć to wyzwanie i wygrać!

Realistyczna strategia
Nawet przed podjęciem decyzji o wyborze odpowiedniego momentu do rzucenia palenia, będziesz musiał sporządzić realistyczną charakterystykę swojego palenia:
- W jakim momencie dnia masz największą ochotę na papierosa?
- O której godzinie zapalasz pierwszego papierosa?
- Dlaczego palisz i dlaczego chcesz przestać? itd.
Zapisz te wszystkie pytania i odpowiedzi, aby mieć dokładne rozeznanie, co do swoich motywacji i środków, jakimi chcesz osiągnąć swój cel.W ciągu pierwszych kilku dni odnotowuj również odczuwane przez siebie korzystne efekty: oddech, smak i zapach, finanse.
Przewietrz i zrób wielkie sprzątanie pomieszczeń, w których paliłeś: mieszkania, biura, samochodu.
Usuń z widoku zapalniczki, zapałki, paczki papierosów i fotografie palących osób (tym bardziej, jeżeli to ty widniejesz na zdjęciu!)
Nie trzymaj żadnych papierosów jako rezerwy w szufladzie, ale zamiast tego miej pod ręką substytut nikotyny do zastosowania w sytuacji kryzysowej!
Zanotuj wszystkie wskazówki, które ułatwią ci powstrzymanie się od palenia i dostosuj je do swojego stylu życia.Przede wszystkim, zachowaj czujność i nigdy nie miej do siebie pretensji!

Wskazówki na wypadek kryzysu!
Czujesz nieprzepartą potrzebę zapalenia? Oprzyj się jej i przyjmij wszystkie wskazówki, które ci w tym pomogą.
- Pomyśl o czymś przyjemnym.
- Zajmij umysł czytaniem magazynu.
- Zjedz kawałek owocu, pożuj bezcukrową gumę lub possij cukierka, wypij szklankę wody…
- Zajmij czymś ręce (baw się ołówkiem, rysuj, pisz, wykonuj ćwiczenia…)
- Zrób kilka kroków, idź do kogoś bliskiego, kto nie pali i podziel się z nim swoją chęcią zapalenia.
- Oddychaj powoli, zrób kilka ćwiczeń rozgrzewających i rozciągających (kark, plecy, nadgarstki).

W miarę upływu czasu sam znajdziesz inne wskazówki, inne metody odwrócenia uwagi i zobaczysz, jak łatwo jest dzielić się dobrymi radami wśród niepalących.

Źródło: Kampania „HELP dla życia bez tytoniu” www.help-eu.com

Poprzedni artykuł Następny artykuł

Dodaj swoją opinię

1. 

   alicja85

   Data dodania:

   20 Kwiecień 2010

   Super porady, bardzo przydatny artykuł dla niektórych członków mojej rodziny, już drukuję! Dziękuję

2. 

   IzaSyta

   Data dodania:

   11 Grudzień 2010

   Witam serdecznie!Nazywam się Izabela Syta Zwracam się do Was z ogromną prośbą o pomoc. Jestem studentką Szkoły Wyższej Psychologii Społecznej w Warszawie i piszę pracę magisterską na temat rzucania palenia. Jest to praca badawcza, w związku z czym poszukuję kilku osób , które pragną rzucić palenie i które byłyby chętne pomóc mi w realizacji badania. Zgłoszenie się do uczestnictwa równoważne byłoby z dwukrotnym spotkaniem ze mną i moją promotorką oraz wypełnianiem przygotowanej przeze mnie książeczki/ ankiety internetowej(anonimowo rzecz jasna) przez okres 30 dni.Pytania będą dotyczyły liczby wypalanych papierosów.Czasem też osoby badane będą pytane na przykład o nastrój. Dotyczy to osób z Warszawy i okolic. Po skończeniu mojej pracy, obiecuję, że otrzymają Państwo ode mnie informację dotyczącą sposobów skutecznej pracy nad samym sobą/rady jak realizować swoje cele/ jak efektywnie i skutecznie rzucić palenie. Chętne osoby proszę o kontakt mailowy: sytaizabel@gmail.com

3. 

   IzaSyta

   Data dodania:

   25 Grudzień 2010

   Witam serdecznie!Nazywam się Izabela Syta Zwracam się do Was z ogromną prośbą o pomoc. Jestem studentką Szkoły Wyższej Psychologii Społecznej w Warszawie i piszę pracę magisterską na temat rzucania palenia. Jest to praca badawcza, w związku z czym poszukuję kilku osób , które pragną rzucić palenie i które byłyby chętne pomóc mi w realizacji badania. Zgłoszenie się do uczestnictwa równoważne byłoby z dwukrotnym spotkaniem ze mną i moją promotorką oraz wypełnianiem przygotowanej przeze mnie książeczki/ ankiety (anonimowo rzecz jasna) przez okres 30 dni.Pytania będą dotyczyły liczby wypalanych papierosów.Czasem też osoby badane będą pytane na przykład o nastrój. Po skończeniu mojej pracy, obiecuję, że otrzymają Państwo ode mnie informację dotyczącą sposobów skutecznej pracy nad samym sobą/rady jak realizować swoje cele/ jak efektywnie i skutecznie rzucić palenie. Chętne osoby proszę o kontakt mailowy: sytaizabela@gmail.com

4. 3 z 3 opinii. Załóż konto i/lub Zaloguj się aby zobaczyć wszyskie

Swoje opinie wyrażać mogą tylko opini zarejestrowane w serwisie

Załóż konto i/lub Zaloguj się