Zima w pełni piękno swojej natury pokazuje szczególnie w górach. A gdzie jak nie na nartach „ładujemy nasze wewnętrzne baterie” do kolejnego sezonu. Zapraszam w Alpy, gdzie proponowany jest nowy trend – jazda na nartach połączona z jogą – Ski Yo.

 

Trend ten zrodził się z większej, niż dotychczas, potrzeby głębokiej relaksacji, odprężenia, powrotu „do siebie” po natłoku informacji i codziennym stresie. Oprócz płynności ruchu, skupieniu na wnętrzu, wszystkie trendy Mind & Body przywiązują uwagę do prawidłowego, pełnego i świadomego oddychania, które harmonizuje wnętrze człowieka. A głęboki oddech w krystalicznie czystym alpejskim powietrzu, połączony z płynnymi ślizgami – to już prawie euforia.

Trochę o jodze

Joga to starożytny system holistyczny oferujący dobre zdrowie jak i rozwój wewnętrzny. Integruje nasze działanie, myślenie i emocje. To harmonia ciała, oddechu, umysłu i duszy.

Joga jest praktyką poruszania się od najbardziej zewnętrznych warstw naszego istnienia w kierunku subtelnego wnętrza. Ten długotrwały, lecz kończący się powodzeniem proces, oczyszcza kanały energii i wycisza tendencję umysłu do ciągłego wędrowania. W konsekwencji budzą się głębsze warstwy naszego wnętrza. W głębi istoty doświadczamy wolności (moksha), pokoju (shanti) i szczęśliwości (samadhi). Joga jest drogą wiodącą w ciszę w celu doświadczenia prawdy o sobie. Praktyka jogi to praktyka wewnętrznego słuchania – w asanach, medytacjach jak i również w ciągu całego dnia. To kwestia nasłuchiwania przewodnictwa z wewnątrz, a potem zaufania i ośmielenia się żyć zgodnie z tym co wypływa z serca. Słowo joga oznacza jedność, więc poczujesz się uzdrowiony, odnowiony, silny w umyśle i ciele, a życie nabierze nowego znaczenia w pełni.

Dzięki asanom – fizycznym pozycjom jogi, starożytnym ćwiczeniom, dopracowanym przez tysiące lat, w zamierzony sposób oddziałujemy na każdy mięsień, nerw oraz gruczoł ciała, bardzo szybko usprawniając nasze ciało. Niejednokrotnie odbywa się to bezpieczniej niż w innych dyscyplinach, np. w aerobiku, ze względu na zminimalizowane ryzyko kontuzji. Po pół roku systematycznych ćwiczeń, ciało staje się lepiej umięśnione, silniejsze i bardziej elastyczne. Ćwiczenia nie wymagają żadnego sprzętu – jedynie Ciebie, twojej determinacji, oraz oddechu...

W Austrii np. w Sölden czy Salbach oferowane są tygodniowe turnusy łączące jogę rano, a potem narty, w tym wysoko na szczycie zajęcia z jogi. Wspaniale świeże powietrze stymuluje dodatkowo układ oddechowy.

Zalety nowego trendu w telegraficznym skrócie:

•            zwiększa się zaopatrzenie organizmu w tlen (trening mięśni oddechowych, szczególnie przepony i mięśni międzyżebrowych);

•            zmniejsza się zmęczenie, a regeneracja organizmu po jeździe na nartach jest lepsza i szybsza;

•            wzmacniane są mięśnie wzdłuż- i okołokręgosłupowe, uda i struktury stawowe (więzadła, torebki stawowe, ścięgna);

•            zmniejszone obciążenie kręgosłupa i stawów kolanowych – obniża ryzyko wypadków i urazów;

•            trenowane jest tzw. centrum – siła od środka tułowia, stymulujące stabilizację kręgosłupa i innych stawów;

•            poprawa napięcia i rozluźnienia mięśni prowadzi w efekcie do relaksacji;

•          dodaje lekkości i radości w jeździe na nartach – a o to właśnie chodzi! 

Rozkład dnia ze Ski Yo

Przed śniadaniem lekcja jogi przygotowująca mentalnie i cieleśnie do dnia na nartach w zależności od pogody na tarasie lub w odpowiednich pomieszczeniach (zajęcia te proponowane są w miejscowościach takich jak Zermatt, Val d´Isère, Aschau niedaleko Kitzbühel, Sölden, Salbach).

Po zdrowym śniadaniu wplatanie elementów jogi możliwych do wykonania na nartach, podczas jazdy i w przerwach (szczególny nacisk kładziony jest na świadome, pełne oddychanie, umiejętność rozluźniania i napinania ciała w poszczególnych pozach). Kurs w ciągu dnia trwa od 2 do 3 godzin, a wieczorem już w hotelu proponowane są ćwiczenia i pozycje rozluźniające i rozciągające oraz szkolona jest wizualizacja.

Dla kogo Ski Yo

•          Dla początkujących jako oderwanie się i zmniejszenie strachu, pomaga w płynnym pokonywaniu pierwszych przekroczeń linii spadku stoku, rozluźnia napięte na początku mięśnie, oswaja z własnym ciałem.

•          Dla rozkoszujących się smakoszy, jazdą na nartach, przedłuża radość z jazdy i wzbogaca ją o nowe mentalne elementy.

•          Dla zawodników narciarstwa alpejskiego jako mentalne przygotowanie i wzmocnienie czucia „środka” i własnego ciała przed zjazdem.

•          Dla wszystkich chcących poczuć ciało w równowadze z naturą.

Przykłady pozycji na stoku

1. W głębokim wypadzie (rzut pionowy kolana nie przekracza połowy stopy) opieramy dłoń na bucie narciarskim nogi wykrocznej. Górne ramię wyciągamy ku niebu. Biodro drugiej wyprostowanej w wypadzie nogi dociskamy do podłoża. Po kilkunastu sekundach zmieniamy nogę.

2 i 3. W wypadzie na nartach wyjeżdżamy nartą wykroczną do przodu, tylną ustawiamy lekko w skos, a złączone dłonie wyciągamy podczas wydechu w górę lub łącząc je – tylko jedno ramię wyciągamy w górę.

4. Pochylamy tułów w opadzie, ramiona splatamy, dłonie opieramy na ramionach partnera i pogłębiamy podczas wydechu opad, czując rozciąganie stawów barkowych i tylnych mięśni uda.

5 i 6. Trzymając się za ręce skręcamy tułów z rotacją, otwieramy klatkę piersiową. W przysiadzie, narty złączone, kręgosłup trzymamy prosto – a kończąc dotykamy się dłońmi,  zgiętymi grzbietowo.

7. Podczas pełnego wydechu wyginamy się do tyłu, wyciągając jednocześnie ramiona w tył skos. Odczuwamy błogie rozciąganie kręgosłupa i klatki piersiowej.

8. W lekkim przysiadzie dociskamy dłonie do siebie trzymając je na wysokości splotu słonecznego.

Życzę udanych i radosnych szusów połączonych od czasu do czasu z przeciąganiem się z elementami jogi  i zabawą  na stoku.

 

dr Jolanta Ignaszewska-Kühbauch

Ekspert w zakresie zdrowego ruchu, instruktor i szkoleniowiec fitness, wellness

 

Źródło: www.solarium.net.pl

"SOLARIUM & Fitness" nr 4/2009 ss. 98-99

 

 

 

Poprzedni artykuł Następny artykuł

Swoje opinie wyrażać mogą tylko opini zarejestrowane w serwisie

Załóż konto i/lub Zaloguj się