Schorzenia kręgosłupa są obecnie uznawane za choroby cywilizacyjne. O tym, że dzieje się coś złego z naszym kręgosłupem myślimy dopiero wtedy, gdy pojawią się bóle pleców. Co trzeci dorosły Polak cierpi na bóle kręgosłupa, a co trzecie dziecko ma wady postawy.

Niepokojąco rozwija się zjawisko hipokinezy (ograniczenie ruchu), które prowadzi do odwapnienia układu kostnego, zaburzeń w jego ukrwieniu co objawia się bolesnością kręgosłupa, zaniedbaniem w rozwoju gorsetu mięśniowego tułowia, utrudnia utrzymanie właściwej pozycji kręgosłupa. Dodatkowo na dolegliwości kręgosłupa wpływają złe proporcje pracy, nauki, wypoczynku i inne problemy związane z pracą w bezruchu jak np. nieodpowiednie odżywianie, otyłość.

Silny i elastyczny gorset mięśniowy oraz optymalna ruchomość we wszystkich stawach międzykręgowych stanowią podstawę prawidłowego działania kręgosłupa, a więc i całego organizmu. 

Brak ustawicznych ćwiczeń odciążających sprzyja deformacjom stawów, zwyrodnieniu dysków, zablokowaniu segmentów kręgosłupa i bolesnym ograniczeniom ruchu...Brzmi strasznie? Ale niestety może to się stać gorzką prawdą, gdyż traktujemy go bezlitośnie, nie dbając o niego, ani nie myśląc o tym, że musi służyć nam przez całe życie!

Zdrowie kręgosłupa zależy więc od Nas w o wiele wiekszym stopniu niż można przypuszczać. Kręgosłup jako centralna jednostka funkcyjna ciała zasługuje na naszą specjalną uwagę. Przyjrzyj się jego budowie. Ten skomplikowany i fascynujący twór stanowi oś szkieletu. Jest z jednej strony sztywną i mocną podporą, a z drugiej pełni rolę bardzo sprawnego i giętkiego aparatu ruchu. 

Kręgosłup składa się z 33 kości, czyli 33 kręgów. Podzielony jest ze względu na funkcje i budowę na pięć odcinków: 
1. szyjny – składa się z 7 kręgów, przytwierdzonych do nich jest 26 mięśni
2. piersiowy – składa się z 12 kręgów, przytwierdzonych 16 mięśni
3. lędźwiowy - składa się z 5 kręgów, przytwierdzonych 16 mięśni
4. krzyżowy – składa się ze zrośniętych pięciu kręgów krzyżowych, do których przytwierdzone są po bokach kości biodrowe tworzące miednicę
5. kość ogonowa (guziczna) – składa się z 4 do 5 połączonych ze sobą kregów szczątkowych i tworzy zakończenie kręgosłupa

Kręgosłup pozwala na wykonywanie ruchów do przodu, do tyłu, na boki, a także możemy wykonywać ruchy rotacyjne. Umożliwia to niesamowita sieć połączeń stawowych łączących kręgi. Należy pamiętać o tym że wszelkie wady postawy mają wpływ na nasz wygląd i na naszą sylwetkę. Przyczyniają się ponadto do powstawania przeciążeń kręgosłupa przez co ograniczają stopniowo jego ruchomość. Coraz mniej ruchomy kręgosłup powoduje postępujące niedołężnienie...

W pierwotnym, naturalnym środkowisku człowiek był bardzo aktywny fizycznie. Wykonywał przez cały dzień wiele róznych czynności, ponieważ zmuszały go do tego trudne warunki życia wśród dzikiej przyrody. Walczył o przetrwanie i zaspokojenie swoich podstawowych potrzeb życiowych. 

A współczesny człowiek? Wręcz przerażająco ograniczył swoją aktywność fizyczną! Brak ruchu powoduje zmniejszenie ruchomości kręgosłupa, witczenie mięśni brzucha i grzbietu, które pełnią kluczową rolę w utrzymaniu pionowej postawy ciała. Pozycja w której człowiek spędza najwięcej czasu jest, o zgrozo, pozycją siedzącą: przy biurku, na kanapie, w samochodzie. Zapominamy, że nasz kręgosłup jest ewolucyjnie przystosowany do pozycji stojącej. 

Nadmierne przeciążenia, które wynikają z braku ruchu i siedzącego trybu życia, powodują coraz mniejszą ruchliwość kręgosłupa. A przecież każda forma aktywności fizycznej stanowi dla kręgosłupa odciążenie, ponieważ ruch sprzyja większej ruchomości kręgosłupa i jego elastyczności.

Profilaktyka zamiast kosztownego leczenia

Podstawowe zasady dbania o kręgosłup

1. Jak spać? Zobacz na jakim łóżku śpisz. Należy spać na w miarę tardym łóżku, najlepiej bez poduszki albo na małej poduszce np. z łuski gryki (zapewnia prawidłowe oparcie), poduszce ortopedycznej.
2. Jak wstawać z łóżka? Z łóżka wstawaj powoli. Najpierw przeciągnij się powoli, wyciągnij ręce za głowę. Powoli usiadź, przeciągnij się i wstań bez pośpiechu. 
3. Jak chodzić? Nie garb się. Chodź z podniesioną głową i wyprostowanymi plecami. Gdy idąc pochylasz głowę lub tułów do przodu to niepotrzebnie przeciążasz kręgosłup. Staraj się chodzić w obuwiu płaskim, gdyż buty na wysokim obcasie są zabójcze dla naszego kręgosłupa. 
4. Jak siedzieć w pracy? Wiekszość z nas pracuje na siedząco. Wysokość biurka powinna być taka, abyśmy nie musieli się zbyt pochylać podczas pracy, a krzesło powinno umożliwiać naszym kolanom znajdować się nieco powyżej brzegu krzesła przy stopach spoczywających na podłodze. Regularnie rób sobie przerwy! Przynajmniej co godzinę rób krótką przerwę i wykonuj ćwiczenia np. na korytarzu parę prostych ćwiczeń (np. skłony w przód, w tył, w bok). Siedzenie bez ruchu przez określoną ilość czasu powoduje bardzo duży ucisk na dyski i połączenia w kręgosłupie.
5. Jak odpoczywać? Jeśli cały dzień siedzieliśmy przy biurku to nasz odpoczynek powinien być wyjątkowo czynny (ruch na świeżym powietrzu, ćwiczenia fizyczne w klubie fitness, basen, joga) Relaksować się należy w pozycji leżącej, ponieważ wtedy kregosłup jest najmniej obciążony. 
6. Jak jeździć samochodem? Plecy powinny się znajdować w pionie, pupa przysunięta jak najbliżej oparcia, a a głowa powinna opierać się o zagłówek. Jeśli dłużej jedziesz samochodem, to zatrzymaj się na parkingu i wykonaj parę prostych ćwiczeń. 
7. Jak pracować w ogrodzie? Prawidłowa pozycja to pozycja na kolanach podpierając sie jedną ręką o ziemię, a drugą wykonując pracę w ogrodzie. 
8. Jak prać? Jeśli pierzemy ręcznie to pamiętajmy, że bezpiecznie dla kręgosłupa jest postawienie miski z praniem na tyle wysoko, żeby nie schylac się nad nią. 
9. Jak podnosić ciężary? Nie wolno podnosić ciężaru z ziemi na prosych nogach, wyginając plecy w łuk. Należy kucnąć, chwycić ciężar, a powracając do pozycji stojącej, napiąć mięśnie brzucha. Plecy wówczas powinny być bezwzględnie proste. 
10. Jak nosić ciężary? Jesli przenosimy ciężary musimy pamiętać, aby plecy były proste. Starajmy się nosić cieżary rozłożone na dwie ręce, a niesiony bagaż lub niesiona paczka powiny być jak najbliżej tułowia. 

Kręgosłup nie będzie prawidłowo funkcjonował bez odpowiedniej dawki ruchu, dlatego warto już dziś o to zadbać zaczynając np. od dłuższego spaceru po lesie.

Poprzedni artykuł Następny artykuł

Dodaj swoją opinię

1. 

   00kogi

   Data dodania:

   24 Listopad 2009

   Szanowna Redakcjo, Jestem zainteresowany zgłębieniem tematu ćwiczeń na kręgosłup. Jak większośc ludzi na świecie potrzebuje kogoś lub czegoś co bedzie mnie pilnowało. Czy mają Państwo jakąś radę na słabą silną wolę. W tym aspekcie oczywiście.

2. 

   alicja85

   Data dodania:

   07 Wrzesień 2009

   Ciekawe porady. Bardzo przydatne!

Swoje opinie wyrażać mogą tylko opini zarejestrowane w serwisie

Załóż konto i/lub Zaloguj się