Ruch to jeden z głównych sposobów spowolnienia procesu starzenia się
Dzięki regularnym ćwiczeniom fizycznym można przesunąć wiek biologiczny aż o 10 do 20 lat! Te liczby przemówią zwłaszcza do kobiet. Ciało kobiety ma więcej tłuszczu niż ciało mężczyzny. Ulubione miejsca, w których odkłada się tłuszcz deformując kobiecą sylwetkę to biodra, pośladki, uda i ramiona. Brak wysiłku fizycznego oraz, wraz z upływem lat, stopniowe obniżanie się poziomu hormonów, nasilają ten proces. 
Aktywność fizyczna może być uniwersalnym lekiem opóźniającym starość i utrzymującym zdrowie. Nie tylko poprawia wydolność organizmu, zwiększa siłę mięśniową stabilizującą stawy, ale również, dotleniając serce, wzmacnia sprawność układu krążenia, obniża ciśnienie tętnicze krwi, zmniejsza częstość skurczów serca podczas spoczynku. To bardzo ważne, naukowcy japońscy zaobserwowali, że u osób, u których akcja serca jest wyższa niż 80 uderzeń na minutę wzrasta ryzyko otyłości, zachorowania na cukrzycę oraz choroby układu krążenia. 
Podczas wysiłku fizycznego do komórek organizmu dociera więcej substancji odżywczych oraz dotlenia się mózg. Metabolizm znacznie przyspiesza i łatwiej pozbywamy się szkodliwych toksyn. Dzięki ruchowi poprawiamy również pracę układu trawiennego i zwiększamy odporność, ponieważ uaktywniamy system immunologiczny. Wzmocnieniu ulegają stawy i tkanka kostna, czyli obniża się ryzyko osteoporozy, spala się tłuszcz, poprawia stan mięśni łydek, ud, pośladków, ramion i barków oraz klatki piersiowej i modeluje się sylwetka. Wysiłek fizyczny rozładowuje stres i napięcie psychiczne, eliminując m.in. zaburzenia snu. Nietrudno się zorientować, że ujemne skutki braku ruchu to przede wszystkim rozwój choroby zwyrodnieniowej stawów i kręgosłupa, ryzyko powstawania takich chorób jak: nadciśnienie tętnicze, choroba niedokrwienna serca, cukrzyca i zaburzenia psychiczne. Dlatego we własnym interesie powinniśmy więcej się ruszać. Tym bardziej, że nie trzeba ćwiczyć do upadłego i zalewać się potem. Wystarczy umiarkowana aktywność, byle systematyczna. 
Poradź się lekarza 
Chociaż jesteśmy zdrowi, przed przystąpieniem do ćwiczeń warto wykonać badania lekarskie i wyznaczyć indywidualny program treningowy. Najlepiej, jeśli aktywność fizyczna zostanie zaplanowana przez specjalistę. W przypadku istnienia określonych schorzeń, takich jak cukrzyca, choroby nerek, niedokrwistość, podwyższone ciśnienie tętnicze krwi, choroby naczyń obwodowych i przewlekłe zapalenie stawów, zbyt intensywny wysiłek fizyczny nie jest wskazany, a ćwiczenia powinny być dobierane indywidualnie przez specjalistę. 
Należy zbadać poziom wydolności fizycznej, wykonać badanie elektrokardiologiczne w spoczynku i po wysiłku, oznaczyć stężenie cholesterolu we krwi oraz jego frakcji, zbadać poziom hemoglobiny. Można również przeprowadzić badanie antropometryczne i ocenić skład masy ciała, np. określić zawartość tłuszczu. Kiedy lekarz stwierdzi zdolność do intensywnych ćwiczeń, powinno się wybrać ich formę, kierując się indywidualnymi upodobaniami. Niektóre ćwiczenia można wykonywać w domu, inne w klubie fitness. 
Napinanie, rozciąganie 
Stretching to ćwiczenia rozciągające, które mogą wykonywać kobiety w każdym wieku. Mają charakter zdrowotny, gdyż poprawiają działanie układu limfatycznego, zmniejszając m.in. obrzęki. Ćwiczenia usuwają z tkanek substancje toksyczne, wykazują działanie antystresowe, rozluźniając fizycznie i psychicznie. Rozciągając i napinając mięśnie (regularnie, najlepiej każdego dnia) spowolnimy procesy starzenia, nasze mięśnie zachowają elastyczność, co pozwoli uniknąć urazów stawów. Stretching można traktować jako wstęp do intensywniejszych ćwiczeń. 
Aerobik 
To gimnastyka wytrzymałościowa wykonywana w rytm muzyki. Poprawia kondycję, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, modeluje sylwetkę. Termin "aerobik" oznacza, że ćwiczenia mają za zadanie dotlenienie całego organizmu. Pełny zestaw ćwiczeń zawiera cztery podstawowe elementy: rozgrzewkę, część aerobową, ćwiczenia wzmacniające siłę mięśni oraz ćwiczenia rozciągające i relaksujące. Aerobik mogą uprawiać kobiety w każdym wieku, tempo ćwiczeń dostosowuje się do kondycji organizmu. 
Fitness joga 
To połączenie hatha-yogi z ćwiczeniami fitness i rozciągającymi. Łączy trening siłowy i aerobowy, a przy tym podnosi koncentrację. W jodze-fit natężenie treningu można regulować, dostosowując do wieku i ogólnej kondycji. Ćwiczenia zwiększają sprawność całego ciała, a nie tylko wybranych grup mięśni, nie narażają na ryzyko kontuzji i nie wymagają nadzwyczajnego sprzętu (oprócz maty) ani umiejętności. Każdy trening jogi-fit składa się z trzech etapów: rozgrzewki, serii ćwiczeń siłowych oraz rozciągania. Ostatnie minuty treningu to głęboka relaksacja i wyciszenie. 
Aqua aerobik 
Gimnastyka w wodzie, bezpieczna dla kobiet w każdym wieku, polecana przez lekarzy. To najlepszy wybór dla osób mających problemy ze stawami, nadwagą i stresem. Ćwiczenia w wodzie korygują wady postawy, a woda zapewnia odciążenie kręgosłupa. Aqua aerobik umożliwia także rozbudowanie mięśni utrzymujących właściwą postawę - ćwiczenia aktywizują niemal wszystkie grupy mięśniowe, wzmacniają je i uelastyczniają. Regularna gimnastyka poprawia kondycję i wydolność organizmu, wpływa korzystnie na układ oddechowy i krążenie, redukuje tkankę tłuszczową. 
Step 
Ćwiczenia wytrzymałościowe, polegające na rytmicznym wchodzeniu i schodzeniu ze specjalnego urządzenia, tzw. stopnia. Wymagają określonego układu choreograficznego. Efekt ćwiczeń to przede wszystkim zgrabne uda i jędrne pośladki. Trening kończy się ćwiczeniami siłowymi wzmacniającymi górną partię ciała. Step nie jest polecany kobietom w starszym wieku, ponieważ znacznie obciąża stawy (nie wolno wykonywać tych ćwiczeń w przypadku osteoporozy). 
Hi-lo aerobik 
To również gimnastyka polecana dla młodych kobiet. Ćwiczenia wykonuje się zawsze w pozycji stojącej, główną rolę odgrywają skoki, podskoki i wyskoki, a elementem pozwalającym na chwilę odpoczynku jest marsz. Ćwiczymy przy muzyce zgodnie z układem choreograficznym. Hi-lo aerobik pobudza układ krążenia i układ oddechowy, wyszczupla. Intensywność ćwiczeń powoduje, że w trakcie godzinnego treningu traci się ok. 700 kalorii. 
Spining 
Zimą zamiast na prawdziwym rowerze możemy pojeździć na rowerku stacjonarnym - to właśnie spining. Jazda na rowerze ma wiele zalet, m.in. jest to znakomity sposób na pozbycie się tłuszczu (w ciągu godziny pedałowania możemy stracić nawet ok. 800 kalorii). Na rowerkach stacjonarnych dostosowuje się siłę pedałowania do aktualnej wydolności fizycznej. Można monitorować tętno, ciśnienie tętnicze krwi oraz pracę serca. Spining wykorzystywany jest w rehabilitacji kardiologicznej i polecany dla kobiet w każdym wieku. 
Jogging 
Jogging to zarówno szybki spacer, marsz, jak i forsowny bieg. Dlatego ten rodzaj aktywności może uprawiać każdy, dostosowując tempo do stopnia wytrenowania organizmu oraz stanu zdrowia. Efekty zdrowotne to m.in. podniesienie poziomu dobrego cholesterolu, utrata wagi, dotlenienie całego organizmu, podniesienie jego wydolności. Jeśli wybieramy spacer, spacerujmy systematycznie, bez względu na pogodę - od trzech do pięciu razy w tygodniu przez minimum pół godziny. Jeśli nasza kondycja pozwala na biegi, także nie forsujmy się zbytnio - przeciętna szybkość biegu to 10 km na godzinę. Przed rozpoczęciem biegu konieczna jest rozgrzewka: kilkuminutowy marsz, trucht, skłony i wymachy ramion. Pamiętajmy też o wygodnym sportowym obuwiu, to najlepszy sposób, aby uniknąć ewentualnych urazów. 

Źródło: 
www.dziennikpolski24.pl

Poprzedni artykuł Następny artykuł

Dodaj swoją opinię

1. 

   Emilcia_89

   Data dodania:

   08 Czerwiec 2009

   HAHAHA MUSZE SIE POCHWALIC;p Mozna cwiczyc i bawic sie tym nawet w najbrzydsza pogode:) No wiec kupilam sobie konsole NINTEDO Wii no i do tego dokupilam Wii fit :) Super rozrywka i zrzucenie zbędnych kilo;p Ćwicze joge na tym, biegam, kręce hula hopem:) Ten sprzęt pokazuje nawet ile ważę i ile schudłam:) Super sprawa! Polecam! Chociaz nie jest to, to samo jak bieg na dworze na swiezym powietrzu, ale dla leniucha takiego jak ja ta konsola jest idealna:)

2. 

   Emilcia_89

   Data dodania:

   19 Marzec 2009

   Tylko te chęci..

3. 

   00kogi

   Data dodania:

   19 Marzec 2009

   W taką pogodę to .....

4. 3 z 4 opinii. Załóż konto i/lub Zaloguj się aby zobaczyć wszyskie

Swoje opinie wyrażać mogą tylko opini zarejestrowane w serwisie

Załóż konto i/lub Zaloguj się