Codzienny spacer wzmocni Twoje zdrowie!

Codzienne spacery są bardzo modnym i są prostym sposobem na zachowanie dobrego zdrowia. Nie bez powodu chód nazywa sie królową ćwiczeń fizycznych. To ten rodzaj aktywności, który akceptują nawet najbardziej oporni. 

Aktywny tryb życia naprawdę może prowadzić każdy, niezależnie od wieku i kondycji fizycznej. Spacer to najbardziej naturalna i bezpieczna forma aktywności fizycznej dla każdego z nas. Nie wymaga specjalnego ubioru ani sprzętu. Nie wymaga również zapisów na zajęcia ani specjalnych wydatków. Można go uprawaić w dowolym czasie i w każdą pogodę. Wystarczą dobre buty i trochę dobrej woli.

Ruch na świeżym powietrzu odpręża i uspokaja, wzmacnia i oczyszcza organizm. Najlepiej jest spacerować po lesie lub po parku. 

Po prostu maszeruj

Jest kilka ważnych powodów, dla których warto polubić regularne spacery.

Zalety codziennego maszerowania na świeżym powietrzu:
1. Sprawniejszy układ krążenia oraz układ kostno-stawowy. Dotleniamy organizm, poprawiamy sprawność układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Spacerując i rozciągając mięśnie ciała pozbywamy się napięcia w układzie kostno-mięśniowym. 
2. Mniej kłopotów ze stawami, mocniejsze kości. Aktywność, która angażuje 95% wszystkich mięśni ciała wywiera nacisk na tkankę kostną mobilizując ją do lepszej regeneracji.
3. Sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Przez godzinę powolnego spaceru tracimy 200 kalorii, a gdy zmienimy tempo na szybki marsz, możemy spalić nawet 300 kalorii. 
4. Metoda na otyłość. Spacer to doskonała metoda na pozbycie się najbardziej niebezpiecznego typu otyłości- otyłości brzusznej i najszybsza metoda na spalenie tłuszczu z brzucha.
5. Poprawa kondycji umysłowej. Chodzenie zwiększa zaopatrzenie w tlen i przepływ krwi przez mózg, wzmagając uwagę i podnosząc wydajność pracy. Może ono również polepszać pamięć i zapobiegać jej ubytkom. 
6. Zwalczanie chorób. Codzienny spacer łączy się ze zmniejszeniem ryzyka chorób serca, raka, osteoporozy i cukrzycy. Chodzenie obniża poziom cholesterolu i zapobiega chorobie tętnic obwodowych. Codzienny spacer może także chronić przed przeziębieniem. Badania wykazały, że również w przypadku wielu innych schorzeń nawet żwawy spacer wokół bloku może być pomocny. 
7. Lepszy sen. Podczas spaceru wzrasta poziom serotoniny, hormonu szczęścia, który pomaga zrelaksować się i pozbyć zakłócających sen zmartwień.
8. Alternatywa dla biegania. Spacer jest znacznie łagodniejszy dla stawów niż bieganie. Chodzenie zmniejsza niszczenie i ścieranie się chrząstek stawowych oraz ryzyko uszkodzenia stawu, jednocześnie wzmacniając i stabilizując mięśnie wokół głównych stawów.
9. Dobre samopoczucie. Spacerowanie pięć razy w tygodniu choć 1 godzinę daje bardzo dużo energii i dobrego nastroju. Podczas miarowego spaceru spada poziom hormonu stresu – adrenaliny.
10. Dłuższa młodość. Obserwacje wskazują, że u osób starszy maszerowanie pozwala dłużej cieszyć się sprawnością psychiczną, zaś niezależnie od wieku, więcej spacerów to lepiej funkcjonujący mózg. 

Obuwie do chodzenia
Przydadzą się przystosowane do chodzenia tenisówki lub inne buty z elastyczną podeszwą. Buty do biegania nie są tutaj najlepszym rozwiązaniem, gdyż mają zazwyczaj wysokie pięty, co przy chodzeniu i powoduje jedynie przesilenie mięśni łydki, co prowadzi do bólu i zapaleń.

Jak się przygotować do udanego spaceru?

1. Przed spacerem lub marszem nie najadaj się. Zjedz niewielki posiłek godzinę lub dwie wcześniej.

2. Korzystne efekty spacerowania pojawiają się wtedy, gdy chodzimy regularnie (co najmniej 3-4 razy w tygodniu).

3. Butelka wody niegazowanej przyda się na dłuższy spacer.

4. Zacznij od rozgrzewki. Przed spacerem dobrze jest rozgrzać te partie mięśni, które będą najsilniej pracować: nogi, ramiona, barki. Wykonaj kilka ćwiczeń np. krążenie ramion do przodu i do tyłu, elipsy biodrami.

5. Pamietaj o właściwej postawie. Stań prosto z rękami wzdłuż ciała i podciągnij pępek w stronę kręgosłupa, tak by napięły się mięśnie brzucha, pleców i miednicy. Skup wzrok na odległości 5-6 metrów i rozluźnij ramiona. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni, a dłonie lekko przymknij, lecz nie zaciskaj ich w pięści. Zaczynając od pięty, postaw pierwszy krok prawą nogą i poruszaj przy tym rękoma w przeciwnym kierunku (tzn. kiedy lewa noga idzie do przodu, prawa ręka idzie do tyłu). Przez piętę przenieś ciężar ciała na prawą stopę. Podczas marszu należy chodzić lekko i swobodnie.

6. Mądrze stopniuj wysiłek. Nadmierny wysiłek może przynieść więcej szkody niż pożytku. Jeżeli więc do tej pory prowadziłaś siedzący tryb życia i masz nadwagę, nawet spacer może być dla Ciebie wyzwaniem. 

Energicznym krokiem
Musi się on wiązać z pewnym wysiłkiem. Trzeba się trochę zmęczyć. Tempo marszu powinno być zmienne. Od czasu do czasu przyspiesz kroku i energicznie maszeruj. Kiedy poczujesz, że serce zaczęło bić mocniej, a oddech jest przyspieszony – zwolnij, by dać organizmowi wytchnienie. Szybki marsz pobudza przemianę materii, co oczyszcza organizm z toksyn. Dlatego też ani deszcz, ani śnieg, ani plucha nie powinny być wymówką czy przeszkodą w spacerach. Tempo i długość spaceru powinna być dostosowana do ogólnej kondycji fizycznej.

Nie bój się chłodu
Energiczne marsze w chłodne dni przynoszą wiele korzyści. Intensywny ruch na chłodnym powietrzu doskonale uodparnia, dodaje sił do obrony przed atakiem wirusów i bakterii.

Spaceruj z kijami do Nordic Walking.
Idea Nordic Walking narodziła się w Finlandii. Nordic Walking poprwia kondycję, wzmacnia mięśnie tułowia i barków, a także pozwala spalić o 40 proc. więcej kalorii niż tradycyjny spacer. Podczas takiego marszu uaktywnia się do 90 proc. naszych mięśni. Jednocześnie odciążamy stawy kolanowe i kręgosłup, bo część ciężaru ciała spoczywa na kijach. 

Badania naukowe dowodzą..
Siedmioletnią obserwacją objęto ponad 40 700 mężczyzn w wieku od 45 do 79 lat, z których 3714 zachorowało na raka. Nowotwory stały się przyczyną śmierci 1153 osób. Naukowcy stwierdzili, że ci z pośród chorych, którzy przed chorobą odbywali co najmniej półgodzinny dzienny spacer lub jazdę na rowerze, mieli o 33 proc. większą szansę przeżycia w stosunku do tych, którzy zdobywali się tylko na krótszy fizyczny wysiłek lub w ogóle z niego rezygnowali. Równocześnie okazało się, że wśród mężczyzn, którzy jeździli na rowerze lub spacerowali co najmniej 60 minut dziennie zachorowalność na raka była o 16 proc. niższa niż wśród mniej aktywnych.

Mam nadzieję, że teraz widzicie, iż warto zamienić godzinę czasu przed komputerem czy telewizorem na przyjemność jaką jest spacer. 

A więc ruszajmy na spacer po zdrowie! 

Źródła:
Peta Bee, The Guardian 
„Co i jak ćwiczyć na urlopie” Polityka, nr 27(2611), 7.07.2007
Michał Tombak „Jak żyć długo i zdrowo” 
Gazeta Rynek Zdrowia

Poprzedni artykuł Następny artykuł

Dodaj swoją opinię

1. 

   Emilcia_89

   Data dodania:

   24 Kwiecień 2010

   Uwielbiam spacerki:) Z moja coreczka codziennie wychodzimy na spacerek, oczywiscie jesli pogoda na to pozwoli. A najlepsze sa te niedzielne :):) Ogolnie bardzo lubie spedzac czas na swiezym powietrzu, chodzic na grzybki do lasu badź na jagody:) Niby miastowa a w sercu WIOCHA NAJLEPSZYM MIEJSCEM POD SLONCEM! haha dziwna jestem

Swoje opinie wyrażać mogą tylko opini zarejestrowane w serwisie

Załóż konto i/lub Zaloguj się